孕期发胖是很自然的事情，但是孕期超重可不是好事， 容易引发并发症，而且容易得妊娠糖尿病，浮肿，产后恢复身材也更加困难。

妊娠期|肥胖对胎儿的影响

肥胖孕妇体内营养过剩，易致血糖升高，胎儿长期处于宫内高血糖状态，母体胰岛素无法通过胎盘，导致胎儿胰岛素分泌增多，增加了巨大儿及新生儿低血糖的发生率。

研究发现，肥胖孕妇分娩神经管缺陷新生儿的风险高于正常孕妇，而高剂量叶酸的摄入，可降低神经管畸形的发生率，尤其是超重和肥胖的孕妇作用更为明显。

由于肥胖孕妇产程异常，母体耗氧量增加，宫缩时间过长，胎儿对缺氧耐受力下降，同时手术产率增加，因此新生儿窒息明显增加。

妊娠期|如何控制体重

1.饮食规律均衡

保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。

2.设立一个饮食日记

可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

3.避免喝带甜味的饮料：这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。

4.不是在怀孕的4-6个月才开始增重：你应该每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。

5.经常进行运动：即使每天是散步慢走15分钟，你都能够从中得到不少的益处。

6.避免摄取单糖：应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。

7.小食进食健康和富含营养的食物：你可以在小食的时候吃些有营养的坚果等代替高热量，高脂肪的食品。

8.每天喝适当的水：保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

9.每天摄取25-30克的纤维素：富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。