孕期如何只长胎宝宝不长肉？

孕期体重增长是很正常，但是孕期超重可不是好事，一系列孕期并发症容易找上门，产后恢复身材也更加困难。

一、妊娠期肥胖对胎儿的影响

1.增加巨大儿风险

妊娠期营养过剩的孕妇，容易引发高血糖，胎儿长期处于宫内高血糖状态，母体胰岛素又无法通过胎盘，导致胎儿胰岛素分泌增多，增加了巨大儿及新生儿低血糖的发生率。

2.新生儿缺陷

研究发现，肥胖孕妇分娩神经管缺陷新生儿的风险高于正常孕妇，而高剂量叶酸的摄入，可降低神经管畸形的发生率，尤其是超重和肥胖的孕妇作用更为明显。

3.不利于顺产

由于肥胖孕妇产程异常，母体耗氧量增加，宫缩时间过长，胎儿对缺氧耐受力下降，不利于顺产，新生儿窒息几率也明显增加。

二、妊娠期如何控制体重

1.饮食规律 营养均衡

保持正常三餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里足够，不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。

2.避免喝饮料

甜味饮料中含有很多的卡路里，当感觉口渴了，水和低脂的牛奶是最好的选择。

3.保持一定的运动量

孕期也要有一定的运动量，即使每天只是散步慢走15分钟，不仅能保持体重，对胎儿也是很有好处的。

4.每天摄取25-30克的纤维素

孕期容易遭受便秘困扰，富含纤维的燕麦和全麦类食物能够加速肠胃蠕动，保持更好的肠道活力。