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备孕期间减肥的正确方法

作者:小初来源:原创 浏览次数: 日期:2017年10月23日 10:41
摘要:在这个以瘦为美的时代,减肥已经成为了女生们的终身事业,稍微胖点就想减肥,即使处于备孕期也毫不在乎,备孕女性真的可以减肥吗?会不会影响备孕效果呢?其实备孕期间可以减肥,通过适当的减肥能够调整月经周期,提高排卵几率,同时也能降低孕期并发症的发生几率,减少分娩难度。
 
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备孕期间减肥的正确方法
 
运动减肥法:不能仅仅通过控制饮食来减肥,还要配合一些体育运动来帮助消耗能量,同时提高抵抗力。备孕减肥运动锻炼以中等或低等强度运动为宜,因为肌体氧耗增加,运动后数小时氧耗量仍比安静时大,而且比剧烈运动容易坚持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
 
饮食减肥法:
 
(1)控制食量:一般建议备孕减肥的女性,每餐不能吃得过饱,一般七八成饱比较合适。不能暴饮暴食,也不能通过节食来减肥。应该食用适当量的食物,做到细嚼慢咽,可以选择少食多餐的方法完成每日计划,减少饥饿感。
 
(2)选择食物:在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量,原则是选择低能量和低脂肪的食物,多吃蔬菜和水果,如桃子、梨、黄瓜、番茄、土豆等温和低糖分食物,少吃油炸、肥腻等食物。保持营养均衡,少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品,适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。
 
备孕期间减肥的正确方法
 
(3)进食时间:细嚼慢咽,延长进食时间。就餐时间要规律,不能等到饿了的时候才吃东西。
 
(4)多喝水:最好早上起来喝一杯淡盐水,促进身体排毒。每天保证喝8杯水,保证身体水分充足。
 
其他:保持良好作息习惯,不熬夜,早睡早起。保持良好心情,这对于身体健康而言是有很多帮助的。

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