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多数孕妇都忽略了补钙这件事

作者:小初来源:原创 浏览次数: 日期:2017年4月17日 16:25
摘要:很多准妈妈怀孕后常出现关节痛,腿抽筋等骨骼健康问题,其实这往往是身体缺钙发出的预警信号。接下来,跟大家谈一谈孕期骨骼健康的那些事儿。孕妇补钙的食物有哪些?
多数孕妇都忽略了补钙这件事_人之初官网
多数孕妇都忽略了补钙这件事
 
十个孕妈九个缺钙
 
人体大部分的钙都是储存在牙齿与骨骼之中,之后不断通过细胞释出到软组织和血液中,钙也在不断循环更新。不仅准妈妈身体中的钙在不断更新,胎儿的骨骼与牙齿也在不断钙化,尤其是在怀孕8个月之后更加迅速。孕期母体为胎儿输钙高达49.7g。据中国营养协会调查数据显示:孕产期女性钙缺口每日高达600mg。钙的实际摄入量仅为推荐量的三分之一。因此多数孕妇存在分娩后缺钙风险。
 
如果母体供钙不足,只能从孕妇骨骼或牙齿中转移给胎儿,很容易引发孕妇患上骨质软化症,而宝宝的骨骼发育容易患上佝偻病等。
 
孕妇缺钙,宝宝更受伤
 
1.孕妇患骨质疏松
 
如果女性在怀孕期间缺钙,胎儿为了成长发育的需要,会从妈妈的骨骼中获取骨钙,长此以往妈妈就会因为缺钙而出现腰酸背痛、腿抽筋、双腿麻木、牙齿松动等不适,严重时可能引发妊娠高血压综合征、产后骨质疏松症。
 
2.胎儿骨骼发育受阻
 
胎儿在妈妈身体里无法获得足够的钙,极易出现新生儿先天性喉软骨软化病,这种疾病会导致孩子日后出现异常鼾声。此外,准妈妈缺钙还会导致宝宝宫内发发育迟缓,出现个头矮小,抵抗力差,佝偻病等问题。
 
3.胎儿牙齿发育迟缓
 
准妈缺钙严重,还会影响到宝宝的牙齿发育。宝宝的牙齿大多在孕6周开始发育,到了孕16周-20周左右,恒牙开始逐渐发育。对于宝宝来说,乳前牙根完全成型需要两年左右的时间,所以到孩子2岁左右才能使乳牙全部长齐,而恒前牙则需要十年左右的时间。所以,如果前期妈妈体内钙质不足,那么就会直接影响到宝宝日后的牙齿发育。
 
多数孕妇都忽略了补钙这件事
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孕期如何补钙
 
既然钙对准妈妈和宝宝如此重要,那么应该如何正确、科学地补钙呢?建议遵循以下黄金法则:
 
1.多晒太阳
 
每天定时去户外晒晒太阳,尤其是秋冬季节更要如此,在光合作用下,人体才能获得更多的维生素D,有效促进钙的吸收,让胎儿牙齿骨骼发育得更加结实,避免先天佝偻病和龋齿的出现。此外,如果在晒太阳的同时适量运动,效果更佳。
 
2.高钙饮食
 
女性从怀孕第5个月开始可以每天喝250ml的牛奶(酸奶)或是配方奶,多吃含有钙的食物,比如豆腐、鸡蛋、虾米、海带等等。
 
3.肉骨头煮汤
 
用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此用肉骨头汤补钙远远不能满足需要。另外,肉骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了脂肪,孕妈小心肥胖哦。

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