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男性吃这些可以提高精子质量

作者:小初来源:原创 日期:2017年5月31日 11:53
摘要:怀上健康的宝宝,优生优育是男女双方共同努力的结果,对于男性来说,备孕中最重要的就是要提高精子的质量。而食物是营养的来源,所以如何吃就变得很关键了。
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男性吃这些可以提高精子质量
 
吃海产品养出优质精子
 
海产品如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼等含有丰富的精氨酸,精氨酸是精子形成的必需成分,并且能够增强精子的活动能力,对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。
 
但是人体自身不能合成精氨酸,必需从食物中摄取。此外,海参、核桃和冻豆腐等食物,也含精氨酸较多。
 
注重镁元素的摄入
 
镁有助于提高男士的生育能力。备孕期间应该注重摄入。
 
含镁较多的食物有深色绿叶蔬菜,如羽衣甘蓝、菠菜、莴苣、红苋菜等。还有坚果和种子,只需要半杯的南瓜籽儿就可以提供给人体每天所需镁含量的100%,其它坚果和种子富含镁的有葵花籽、杏仁、巴西坚果、腰果、松子、亚麻籽、山核桃等。
 
此外,还有牛油果、香蕉、大豆、燕麦粥、通心粉,及各种海产品也富含镁。
 
多吃新鲜蔬菜水果
 
很多男性朋友都不喜欢吃蔬菜和水果,饮食习惯偏爱荤腥。其实,蔬菜、水果中含有的大量维生素是男性生殖活动所必需的。
 
因此,准备生育的男性适量多吃一些富含维生素的蔬菜和水果,可以提高精子的成活率。
 
吃蔬菜水果要注意选择应季的,反季节的水果和蔬菜不建议吃,或尽量少吃,因为反季节蔬菜水果需要更多的人工护理,包括除虫、催熟和保鲜,因此,不可避免地使用更多的化学药品,这些药品摄入过多,对备孕夫妇和未来的胎儿都是不利的。
 
男性吃这些可以提高精子质量
 
吃富含DHA的食物
 
大脑、视网膜和睾丸中,都含有很多的DHA,而DHA跟精子的外形长相、活力都有关系。海产品不仅污染程度低,还含有促进大脑发育和增强体质的DHA、EPA等营养元素,对备孕男性十分有益。
 
吃蛋白质丰富的食物
 
蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能及提高精子的质量。
 
富含蛋白质的食物有深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等但蛋白质摄入也不能过量,否则会造成营养不均衡。
 
注重锌、硒元素的摄入
 
锌被誉为男人的“生命之花”,是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素。研究发现,补充锌元素不但可以促进睾丸激素的分泌,还可以增加精子数量。
 
硒有20%—40%集中在生殖系统,因此有“男人的体内黄金”之称。所以备孕期间男性应多吃富含锌和硒的食物。

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