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孕妇如何补钙?钙量不足影响宝宝骨骼发育

作者:小初来源:原创 浏览次数: 日期:2017年8月24日 17:10
摘要:随着孕妈日益隆起的肚子、小宝贝渐渐长大的个头,身体内的“钙”也悄无声息地在流失……所以对孕妈妈来说,如何补钙,补多少,什么时候补,补钙需要注意什么显得尤其重要。
 
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孕期为什么容易缺“钙” 
 
在妊娠期,胎儿要经过280天的发育,从几毫米的小胚芽发育成一个身高50厘米、体重3公斤以上的新生儿,这需要从母体吸收大量的营养素。为保证胎儿身高的增长,必须保证脊柱、四肢、头颅骨的正常钙化,这就必须供给足量的钙。
 
如果母体钙摄入不足,胎儿需要的钙就会从母体的骨髓、牙齿中夺取,以满足生长的需要,这样就使母体血钙降低,发生小腿抽筋或手足抽搐。由此可见,孕妈妈对钙的摄入直接影响到胎儿的生长和自身的健。
 
孕早中晚期对“钙”的需求量不一样  
 
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▲孕产妇每日钙的实际摄入量与推荐量对比
 
中国营养学会2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,孕早期、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800毫克、1000毫克和1200毫克。
 
而根据现有的调查,在未采取积极补钙措施的传统膳食中,孕妈妈钙摄入仅有400-700毫克,与推荐量相差甚远。
 
所以,钙片该吃还得吃,只要不过量就不会影响到胎儿和妈妈的健康。不过,孕妈也不要以为有了钙片就可以心安理得了,孕期补钙还得首选食补,因为食物中的钙是很容易被身体吸收的。具体怎么补钙呢,接着往下看。
 
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如何满足孕期各阶段对“钙”的需求量  
 
● 孕早期(0-3个月)---普通摄入800毫克/天
 
孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妈钙的需求量与普通成年人需求量相同。再加上早孕期间,因为孕吐反应不能正常饮食,可每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,牛奶中所含的钙足以满足准妈妈对钙的需求,无需额外补充钙剂。
 
● 孕中期(4-6个月)---增加摄入1000毫克/天
 
胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈,每天可以补充500毫克左右的钙片。加上孕妈一般这个时候也胃口大开,食物是最好的钙质来源。
 
每天要多吃些含钙丰富的食物,首选的是奶和奶制品;其次是豆类和豆制品;此外还有芝麻、海带、小虾皮等海产品也是补钙的上好食品。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。
 
● 孕晚期(7-9个月)---进一步增多1200毫克/天
 
孕晚期是补钙的关键时期,这时胎儿每天需要350 mg的钙,用来让胎儿骨骼和牙齿更加强壮。这3个月孕妈妈每天需要摄入1200 mg的钙,这样才能满足母子两个人的需要。如果补钙不足,准妈妈们就会出现腿抽筋、腰坠痛的现象。此时,除了通过食补,钙补充剂也是一个重要渠道。
 
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▲1000mg钙的食物搭配举例
 
补钙,是每个准妈都需要做的事情,要想拥有健康聪明的宝宝,就要从妊娠期打好基础。